어깨 회전근개 파열 주요 증상과 치료 운동법

어깨 회전근개 파열은 어깨에 통증과 기능 저하를 유발하는 흔한 질환으로, 특히 중장년층에서 자주 발생합니다. 이 질환은 일반적으로 회전근개로 알려진 여러 힘줄의 손상으로 인해 발생하며, 통증이 나타나는 시점에서 신속한 진단과 치료가 필요합니다.

회전근개 파열의 주요 증상

회전근개 파열이 의심되는 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 어깨의 통증: 팔을 올리거나 회전시킬 때 통증이 발생하며, 이는 일상생활에도 큰 불편을 초래합니다.
• 어깨의 불안정감: 어깨가 흔들리거나 불안정하게 느껴질 수 있습니다.
• 움직임 제한: 팔의 움직임이 제한되며, 특정 각도에서 불편함을 느낄 수 있습니다.
• 통증의 야간 악화: 특히 누운 자세에서 통증이 심해지기도 하며, 일정한 자세를 유지하기 어려워 잠을 이룰 수 없습니다.

회전근개 파열의 치료 접근법

회전근개 파열에 대한 치료는 손상의 정도와 환자의 상태에 따라 다르게 진행됩니다. 초기 상담은 반드시 전문의와 함께 해야 하며, 다음과 같은 방법들이 포함될 수 있습니다:

비수술적 치료

• 약물 치료: 진통제나 소염제를 통해 통증을 완화하고 염증을 감소시킬 수 있습니다.
• 물리치료: 물리치료사가 제공하는 치료법으로 어깨의 유연성을 증진시키고 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
• 스트레칭과 강화 운동: 통증이 감소한 후, 특정 운동을 통해 회전근개 주변 근육을 강화하고 재활하는 것이 중요합니다.

수술적 치료

극심한 손상이나 비수술적 치료에 효과가 없는 경우, 수술이 고려될 수 있습니다. 수술은 손상된 힘줄을 복원하는 과정을 포함하며, 보통 관절경을 통해 진행됩니다. 수술 후에는 충분한 재활 기간이 필요합니다.

어깨 회전근개 재활 운동법

회복을 촉진하기 위한 어깨 재활 운동은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다: 스트레칭과 근력 강화 운동입니다.

어깨 스트레칭 운동

어깨 관절의 유연성을 높이고 염증을 완화하기 위해 스트레칭 운동은 매우 중요합니다. 다음은 유용한 스트레칭 운동 예시입니다:

• 슬라이딩 운동: 책상에 손바닥을 대고 팔을 쭉 뻗은 뒤, 겨드랑이가 책상에 닿을 때까지 몸을 눌러줍니다. 이 자세를 10초간 유지하십시오.
• 시계추 운동: 몸을 90도로 숙이고, 어깨를 시계 방향과 반시계 방향으로 돌리는 동작입니다.

근력 강화 운동

스트레칭에 이어 근력 강화 운동을 통해 회전근개 주변의 근육을 튼튼하게 하는 것이 필요합니다. 다음은 간단한 근력 강화 운동 방법입니다:

• 팔꿈치 밀기 운동: 아픈 쪽 팔꿈치를 90도로 굽히고 몸 옆에 붙인 후, 반대쪽 손으로 아픈 쪽 팔을 밀어줍니다.
• 반대 밀기 운동: 두 팔을 서로 밀고 당기는 운동으로, 아픈 쪽 팔꿈치를 계속 몸에 붙이고 있어야 합니다.

이러한 운동은 하루에 5회, 한 번에 10회씩 반복하여 이루는 것이 이상적입니다.

세포 재생 치료법

최근에는 ‘세포 재생 치료’라는 비수술적 방법이 주목받고 있습니다. 이는 세포 치유 성분을 활성화하여 손상된 조직을 재생하는 방식으로, 수술 없이 어깨 기능을 회복할 수 있는 가능성을 제공합니다. 이 치료법은 어깨 회전근개 파열과 같은 질환에 효과적입니다.

마무리하며

어깨 회전근개 파열은 그로 인한 통증과 기능 저하로 많은 어려움을 초래할 수 있지만, 조기 진단과 적절한 치료로 상당히 개선될 수 있습니다. 운동 프로그램을 통해 근력을 강화하고 유연성을 확보하면 회복에 큰 도움이 될 것입니다. 또한, 치료 방법에 대한 상담은 반드시 전문가와 진행해야 합니다. 지속적인 관리와 운동을 통해 건강한 어깨를 유지하시기 바랍니다.

자주 찾는 질문 Q&A